Туториал по ишаку(imageshack.us):
1)Убеждаемся что выбрано 320x240 (for websites and email)
2)Жмём Browse/Обзор и выбираем свой файл
3)Далее жмём host it! ждём пока загрузиться файл
4)Когда загрузилось копируем код там где напротив неё будет написано "Thumbnail for forums (1)"
5)Вставляем в сообщение код и всё!!!

Тутор по кипу(keep4u.ru):
1)Жмём Browse/Обзор и выбираем свой файл
2)Далее жмём загрузить, ждём пока загрузиться файл
3)Когда загрузилось копируем код там где напротив неё будет написано "3. Превью - увеличение по клику"

Также можно зайти СЮДА. кнопа обзор, потом ок. копируем код. тот, что [img]...[/img]